Sortie longue du samedi
Sortie longue du samedi en endurance fondamentale. Départ au parking du Marchioux à 8h30.
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Sortie longue du samedi en endurance fondamentale. Départ au parking du Marchioux à 8h30.
Sortie longue en endurance fondamentale en direction des Sapins de La Marre . Départ de la grange à 9h15 avec moment convivial en fin de sortie. Version longue : Et version courte :
Renforcement musculaire sans impact. RDV à la salle de renfo de l'enjeu.
Séance : 8 x (3'/1'30 avec 30'' de fentes « serrées » [genou au talon opposé] en avançant pendant la récup) Lieu de la séance : En nature ou voie verte Objectif de la séance : Jeu d'allures
Séance : 4' « jump fit » + 7' de seuil 4' « tractus fit » + 7' de seuil R = 2'30 Lieu de la séance : dans un coin où il y a des bancs ou des murets Objectif de la séance : Rappel d'allures en pré-fatigue
Sortie longue du samedi en endurance fondamentale. Départ au parking du Marchioux à 8h30.
Sortie longue en endurance fondamentale en direction de … . ATTENTION : DEPART DE LA VOIE VERTE à 9h15 ! Version longue : Et version courte :
Renforcement musculaire sans impact. RDV à la salle de renfo de l'enjeu.
Séance : 2 x 5 ou 7 (15'' cloche-pied à droite + 15'' cloche-pied à gauche + 30'' côte) r en redescendant R = 3' Lieu de la séance : Hors stade Objectif de la séance : Renforcement musculaire
Séance : Sur 1 boucle d'environ 450m (1/3 de côte + 1/3 de plat + 1/3 de descente) : 2 x 5 (1' x 1') à 100-105% VMA R = 2'30 Lieu de la séance : Hors stade Objectif de la séance : Travail de changement d'allures
Sortie longue du samedi en endurance fondamentale. Départ au parking du Marchioux à 8h30.
Sortie longue en endurance fondamentale en direction du Champ Blanc. Départ de la grange à 9h15 avec moment convivial en fin de sortie. Version longue : Et version courte :
Renforcement musculaire sans impact. RDV à la salle de renfo de l'enjeu.
Séance : 25 x (15'' squats/fentes + 15''accélération progressive + r =30'' en marchant) Lieu de la séance : Voie verte Objectif de la séance : Renforcement + travail de la foulée
Séance : Footing sur l'herbe pieds nus ou en minimaliste ou chaussé « drop zéro » de 10' pour les non initiés à 30' voire plus pour les habitués en Endurance Fondamentale Lieu de la séance : Sur l'herbe Objectif de la séance : Travail de la foulée
Sortie longue du samedi en endurance fondamentale. Départ au parking du Marchioux à 8h30.
Sortie longue en endurance fondamentale en direction du Pont de La Peyratte. ATTENTION : DEPART AU PARKING DU LIDL à 9h15 ! Version longue : Et version courte :
Renforcement musculaire sans impact. RDV à la salle de renfo de l'enjeu.
Séance : 3 séries : - 1ère série : 3 x (30'' squats jump + 30'' côte) - 2ème série : 3 x (30'' montées de genoux + 30'' côte) - 3ème série : 3 x (30'' jumping jack + 30'' côte) r en redescendant R = 2'30 Lieu de la séance : Hors stade Objectif de l...
Séance : Séance de bike n' run : - 20' d'échauffement : alternance vélo/course toutes les 5' - 30' : alternance vélo/course toutes les 3' avec course à pied à 90-95% VMA - 10' de retour au calme : alternance vélo/course toutes les 5' → si vous sorte...
Sortie longue du samedi en endurance fondamentale. Départ du parking de la voie verte à 8h30.
Sortie longue en endurance fondamentale en direction de … . Départ de la grange à 9h15 avec moment convivial en fin de sortie. Version longue : Version courte :
Renforcement musculaire sans impact. RDV à la salle de renfo de l'enjeu.
Séance : 6 à 8 x 400m, en alternant sur le 400m : 200m vite, 200m relâché, r = 100m ou 6 à 8 x (45'' vite/45'' relâché/r=45'') Lieu de la séance : Piste ou autre Objectif de la séance : Développement de la VMA
Séance : 3 x 7' côtes 20m – dénivelé > 10% R = 2'30 Lieu de la séance : Rue de la Venelle Haute Objectif de la séance : Renforcement musculaire
Sortie longue du samedi en endurance fondamentale. Départ au parking du Marchioux à 8h30.
Sortie longue en endurance fondamentale en direction de La Petite Bazonière. Départ de la grange à 9h15 avec moment convivial en fin de sortie.
Renforcement musculaire sans impact. RDV à la salle de renfo de l'enjeu.
Séance : 2 x 6 côtes de 100m R = 3' r en descendant Lieu de la séance : Côte de la Déchetterie Objectif de la séance : Renforcement musculaire
Séance : 3 x 7' de diagonales à 105% R=2'30 Lieu de la séance : sur terrain de foot Objectif de la séance : Développement de la VMA