La vie des clubs de Course à pied en Nouvelle-Aquitaine

Entraînement côtes

Entraînement côtes : 3 x 7' côtes 50m – dénivelé ≈ 8 % R = 2'30                           ou séance de vélo suivant condition physique Objectif : renforcement musculaire

Entraînement du mercredi

Entraînement VMA extensive

Entraînement VMA extensive : - VMA < 15km/h : 2 x (3 x 600m) à 90% r = 200m à 50% R = 2'30 - VMA > 15km/h : 2 x (4 x 600m) à 95% r = 200m à 50% R = 2'30 Objectif : développement de la VMA

Sortie du dimanche - Sortie longue

Sortie longue du dimanche !! Pour ceux qui souhaitent faire la séance seuil prévue par Sandra : 20' à 70% + (2 x 12') allure seuil + final en EF Objectif : EF + rappel d'allures

Entraînement VMA intensive

Entraînement VMA intensive : 1 x 7' (300m – r = 100m) + 1 x 7' (200m – r = 100m) + 1 x 7' (100m – r = 100m) 100-105% - r = 60% R = 3' Objectif : Développement de la VMA. 

Sortie du mercredi

Entraînement côtes

Entraînement côtes : 10 x 200m (rythme soutenu sans épuisement) r = en descente (≈ double du temps de montée) Objectif : renforcement musculaire. 

Sortie du dimanche - Sortie longue

Sortie longue du dimanche ! Pour ceux qui veulent respecter le programme de Sandra : 1h30 à 60-70% (= EF)

Entraînement Côtes/bloc/pyramide

Entraînement Côtes/bloc/pyramide : 3 x 20'' + 3 x 30'' + 3 x 40'' + 3 x 30'' + 3 x 20'' r = retour au point de départ Objectif : renforcement musculaire. 

Sortie du mercredi