Echauffement 25mn 2 séries de 8x30s en côte, récupe descente 3 mn entre séries Retour footing 10mn 2 x 1mn de chaise
Footing 1h
Echauffement 20mn 1mn / 2mn / 3mn / 4mn / 3mn / 2mn / 1mn à 85/88% Récupe de 1mn entre chaque accélération Retour footing 10mn
Sortie longue du samedi en endurance fondamentale. Départ au parking du Marchioux à 8h30.
https://www.klikego.com/inscription/9eme-edition-du-marathon-royan-u-cote-de-beaute-2025/course-a-pied-running/1446588740963-15
Sortie longue 1h30
Sortie longue en endurance fondamentale. Départ de la grange à 9h15 avec moment convivial en fin de sortie. Version longue et raccourcie
Adhésion en ligne, paiement en carte bancaire, etc
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