Rendez-vous à 18h30 à la salle des fêtes de Château Gaillard pour un début de séance à 18h 45.
Echauffement 20 à 25mn 2 séries de 8 x 45s/45s à 100% VMA Récupe 3mn entre séries Retour footing 10mn Finir par 2 x 1mn de chaise ou gainage
Repos
Endurance 1h 60 à 70% VMA
Rendez-vous à 18h30 au parking de Carrefour market à Amberieu en bugey pour un départ à 18h 45.
Adhésion en ligne, paiement en carte bancaire, etc
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